Koliko kalorija
dnevno treba tebi.
// dnevna potrošnja za održavanje, mršavljenje i debljanje — metrički sistem (kg, cm).
Šta je kalorija
Kalorija je jedinica energije. U ishrani se misli na kilokalorije (kcal): koliko energije telo dobije iz hrane i pića. Ako unosiš više kalorija nego što potrošiš, težina raste; ako unosiš manje, opada.
Bazalni metabolizam i ukupna potrošnja
Bazalni metabolizam (BMR) je broj kalorija koje telo potroši u mirovanju, samo da bi radilo (disanje, srce, temperatura). Računa se po Mifflin-St Jeor formuli iz težine, visine, godina i pola.
Ukupna dnevna potrošnja je BMR pomnožen faktorom aktivnosti, jer se kalorije troše i na kretanje, vežbanje i posao. Ovo je broj za održavanje težine.
Ciljevi
Promena od 0,5 kg nedeljno odgovara razlici od oko 500 kcal dnevno (7.000 kcal po kilogramu telesne masti). Rezultat je procena: stvarna potrošnja zavisi od sastava tela, sna i navika.
Nemoj ići ispod 1.200 kcal za žene i 1.500 kcal za muškarce bez nadzora lekara.